👪👫👬👭Сегодня, в день защиты детей, хочу как диетолог, напомнить нам, дорогие родители о том, что только мы можем и должны защитить наших детей от вредных привычек в питании. Да, это трудно в наш век навязчивой рекламы «пищевого мусора». Но ежедневная работа в этом направлении помогает вложить в маленькие головы основы питания, которые помогут им быть здоровыми на протяжении всей жизни.
Итак, не забывайте :
1. Каждый день предлагать детям разнообразные овощи- лук, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, шпинат, рукколу, чеснок, петрушку, укроп, морковь, свеклу, перец. Даже если они»не любят». Ученые обратили внимание на тот факт, что для того, чтобы «распробовать вкус» , иногда требуется попробовать блюдо 20-25 раз. А вы помните, как не любили что-то в детстве, но любите сейчас?😄🍆🍅🍄🌽🍎
2. Приучайте детей 2-3раза в неделю есть морскую РЫБУ и морепродукты, богатые омега-3 жирами и йодом. Эти продукты супер-важны для развития головного мозга ребенка и формирования умственных способностей. А если уж с рыбой-никак, или непереносимость или аллергия-то желателен дополнительный прием детских омега-3 в капсулах (в детских содержится преимущественно докозогексаеновая ( ДГК,DHA) кислота, именно то, что нужно для детей.😇🐟🐠🐚
3. Следите за достаточным кол-вом белка в рационе детей — яйца, птица, мясо. Особенно если дети садиковские или едят в школе😂🍳
4. Как источник углеводов-включаете цельнозерновые каши и макароны из твердых сортов пшеницы (не манка)- их много разных- гречка, овсянка, нешлифованный рис, пшеничная, ячневая, пшено.🍲
5. Обязательно- растительные нерафинированые масла, орехи не жаренные, семена.✌
6. Не забывайте о молочных продуктах нормальной жирности (но без сахара)- творог ( не «творожок»), кефир, йогурт без добавок, молоко🐂🍶
7. Фрукты и ягоды должны быть десертом(вместо конфет , печенья, мороженого с трансжирами🍏🍌🍊🍇🍓🍒🍉🍍
8. Приучайте не «кусочничать» и не перекусывать между основными приемами пищи, особенно сладким, т.у.это ведет к подъему инсулина и дальнейшему «кусочничанью». И вот тогда родители жалуются, что «мой ребенок ничего не ест». Ребенок должен проголодаться!👌
9. Вместо соков, компотов, сладкий газировки- давайте детям чистую простую воду, воду с лимоном, настой шиповника- в общем, не поите «жидким сахаром «😭🙅
Доказано, что 30 г сахара в сутки усиливает развитие кариеса, ускоряет половое созревание, что сокращает продолжительность жизни. 🍼
10. Для приготовления пищи использовать только йодированную соль.
11. Дополнительно с октября по апрель принимать витамин Д.
Ну вот, хотела кратко , а получилась мини-статья. Но важно все, ничего нельзя упустить🐝🐞🐲🐉🌴
Здоровья нашим деткам!!!